Нужен ли отказ в тренировках?

Привет друзья я Станислав Линдовер. Спасибо вам за то, что смотрите.
Почему? Потому что сегодня интереснейшая тема на мой взгляд. 

Итак, Друзья поехали! Тема сегодняшнего видео на самом деле будет ещё долго-долго обсуждаться в сфере учёных в сфере практиков, которые ходят в тренажёрный зал. 
Это тема о рациональности выполнения упражнений до отказа. Эта тема конечно же многократно исследована учёными и самое интересное, друзья в том, что нету единого мнения.
Есть различные точки зрения, есть различные интерпретации этих самых точек зрения.

Я сегодня попробую высказать свою точку зрения и естественно не призываю вас ни в коем случае следовать ей, а призываю вас только к одному, рационально поразмышлять, подумать, прикинуть и сделать свои собственные выводы. Итак, друзья прежде чем мы говорим о том рационален отказ или не рационален, нам достаточно заглянуть в исследование и увидеть огромный разброс результатов.

Почему так?, потому что, оказывается долгое время не было единого параметра или единого определения, понятия отказ и естественно различные учёные в различных лабораториях мира начинали исследовать необходимость отказа с точки зрения гипертрофии, то есть разделились на две группы. Одни выполняли упражнения с отказом, другие выполняли упражнения не до отказа с каким-то запасом. Да, в каком-то количестве повторений и появилось огромное количество разнонаправленных результатов. Разные лаборатории казалось бы да, должны давать одинаковые результаты. Выяснилось, что в одних лабораториях оценивали отказ как волевой, то есть человек выполняет упражнение, потом ставит снаряд на стойку и говорит, всё я устал и больше не могу. Вот это волевой отказ. 

Мы прекрасно понимаем, что мышцы не растут от волевого отказа, то есть прирост мышечной массы в основном связан с процессами происходящими в самой мышце, то есть с точки зрения гипертрофии вашим мышцам всё равно как вы устали. В целом, Вы должны утомить целевую мышцу и таким образом волевой отказ вынесен за скобки, остался отказ так называемый истинный или отказ, который определяется как не возможность выполнить повторение в концентрической фазе движения.

Ещё этот отказ называет концентрическим, что это означает? Это означает например, что в жиме штанги лёжа я всё ещё могу подконтрольно и согласно технике и амплитуде движения опускать снаряд, но не могу его соблюдая все эти параметры выжать, то есть вот это является отказом. 
Если проще говорить, как только в вашей технике выполнения появляется грязь, недостаточная амплитуда движения, корявая техника изменение углов или дополнительные какие-то мышцы начинают включаться в работу, это уже повторения, которые идут за отказом. Поэтому, когда было стандартизированы то что отказ - это невозможность технически верно выполнить упражнение в концентрической фазе, исследования стали более или менее равномерными.

Конечно же сейчас, в 2024 году мы можем совершенно спокойно заглянуть в современные научные исследования, залезть в схему этих самых исследований, почитать выводы учёных переложить на свой опыт. Но 20-30 лет назад, когда я начинал тренироваться, мы смотрели журналы, которые перепечатывали, видели какие-то вырезки из иностранных журналов. 
Смотрели видеофильмы на видеокассетах где мы видели как профессиональные атлеты с огромными мышцами тренируются.  Они тренировались не только до отказа, но и выходили за пределы отказа потому что практически во всех тренировочных сплит атлетов того времени присутствовали напарники, то есть партнёр по тренировкам, который заставлял заходить за отказ и заставлял выполнять форсированные и даже негативные повторения.

Конечно же в нашем представлении это было единственным верным способом, но наука она разумеется идёт от практики потому что платить деньги за исследование, тратить драгоценный бюджет лаборатории на то что никогда никем не использовалось или не используется конечно же нет смысла. 
Тема отказа - это тема, которая пришла от практики. Учёные стали исследовать. Оказалось, что для того чтобы получить полноценную гипертрофию, а гипертрофия является ничем иным как адаптация к внешнему тренировочному стрессу, отказ не является обязательным и более того, некоторое время считалось что отказ является вредным. Но тут нужно порассуждать и подумать откуда такие гипотезы. Или откуда такие теории. Надо сказать, что работа с таким параметром как отказ идёт уже достаточно давно, это не год нени два и не три.