Многоповторка: Основные принципы и механизмы гипертрофии. Все за и против.
Сегодняшняя тема видео — это то, что, по моему мнению, должно поставить точку в диалоге относительно многоповторного тренинга. Привет, друзья! Я Станислав Линдовер, и хочу выразить вам огромную благодарность за вашу активность и за то, что следите за моими выпусками.
Станислав Линдовер
Я не собираюсь вас агитировать за многоповторный тренинг с низким количеством повторений, с высоким весом отягощения или с низким весом отягощения. Я хочу разобраться в принципах и механизмах, лежащих в основе гипертрофических адаптаций в ответ на выполнение упражнений с невысоким весом отягощения или с высоким количеством повторений.
Давайте разберемся в этом вопросе.
Многоповторный тренинг представляет собой диапазон повторений в районе 15 плюс-минус 5 до 20 повторений. Это диапазон, который я считаю оптимальным для многоповторного тренинга. При этом важно учитывать интенсивность упражнений, выраженную в процентном соотношении от одноповторного максимума.
Ученые выяснили, что при интенсивности ниже 40%, когда мы выходим на диапазон 20 и более повторений, гипертрофические адаптации существенно снижаются. Это можно объяснить тем, что мышцы не получают достаточного стимула для роста при такой низкой интенсивности тренировки.
Существует два противоборствующих лагеря в отношении оптимального количества повторений. Одни считают, что работа в диапазоне 6-10 повторений является оптимальной, в то время как другие утверждают, что выполнение упражнений на 15 повторений также эффективно для гипертрофии.
Основным аргументом сторонников низкого количества повторений и больших весов является прогресс в силе. Они утверждают, что при таком подходе происходит более значительный рост силы. Однако, при выполнении упражнений с равной степенью мышечного утомления оба подхода могут привести к одинаковым результатам в плане гипертрофии.
Помимо всего прочего, важно учитывать индивидуальные особенности организма и его реакцию на различные виды тренировок. Оптимальный подход к тренировке может различаться для каждого человека.
В заключение, хочу напомнить вам о моем проекте "Power", в котором собрано более тридцати тренировочных программ и рационов питания, разработанных специально для вас. Ссылка на проект доступна в описании к этому видео.
Включайте видео и досмотрите его до конца.
Спасибо за внимание и удачных тренировок!
