Как эффективно сжигать калории?

Конечно, 7% можно превратить в 10% и даже 15%, тренируясь чаще, дольше, интенсивнее. Но я не стал бы насиловать свое тело, помня о необходимости восстановления, и рассматривал бы тренировку более как средство развития мускулатуры и физических качеств, а не приземлял их до уровня банальных сжиганий калорий.

Как нам эффективно сжигать калории, чтобы выпуклости талии изменились на вогнутости?

Как я указал, 18% калорий мы сжигаем в результате бытовой физической активности. Это все напряжение полосатой мускулатуры вне тренировки: передвижение в пространстве, жестикулирование, мимика, общение, пение, игра, сиденье, стояние, еб#ь любовь и т.д. 18% - это средние данные, ведь есть люди очень активные, как и очень неактивные, как и активность конкретного человека различается между днями (вчера я царапался на Говерлу, сегодня лежу на диване, потому что ноги не болят). И это та составляющая энерготрат, на которую можно существенно и безболезненно влиять.

Перед тем, как мы продолжим, я расскажу тебе об одном интересном эксперименте.

Ученые стройных людей и людей с ожирением одели в какое-то супер-ноу-хау приспособление, дважды в секунду регистрирующее положение тела. Надели и, не сказав ни слова, отправили домой – жить привычной жизнью.

Прошло десять дней, ученые проанализировали данные по приборам, и оказалось, что люди с ожирением сидели на 164 минуты больше каждый день, а стройные соответственно находились в вертикальном положении на 152 минуты больше.

ОК, интересные данные, подпищик, но как их объяснить? Люди с ожирением ленятся таскать свои жировые бронежилеты, потому и сидят много, или у людей, которые не хотят двигаться, талия становится выпуклой?

Чтобы разобраться в этой головоломке ученые продолжили эксперимент. Как? Они взяли тех же испытуемых, и перекармливали худых, и недокармливали полных, в результате, закономерно, худые набрали лишние килограммы, а полные похудели. Дальше на этих бедолаг ученые снова повесили свои устройства и снова пустили жить своей жизнью. И оказалось, что... ничего не изменилось: люди, которые не двигались в первом эксперименте, не двигались и во втором, и наоборот, двигавшиеся остались подвижными.

И что это значит?

На первый взгляд смотрится так, будто бытовая двигательная активность врожденная. В конце концов, все мы знаем людей весьма энергичных, при том как худых, так и полных. Но во втором эксперименте, одних откармливали, других посадили на диету. И, как показывают эксперименты, при избытке калорий некоторые люди становятся более энергичными, потому что есть много энергии; а на диете энергии может не хватать на физическое движение, так как тело пытается экономить.

Более того, то, что полные сидели почти на три часа больше худых, не обязательно свидетельствует о генетической предрасположенности к пассивности. Они могут вести пассивный образ жизни, потому что в жопе между ягодицами видели тот ЗОЖ, у них может не быть привычки ходить пешком и т.д.. А стройные люди не обязательно подвижны от природы. Они могут заставлять себя двигаться, потому что беспокоятся о здоровье и продолжение жизни приобрели много привычек к движению. Я – яркий пример: если бы не положительное влияние на здоровье и фигуру физического движения, я бы лежал утром до ночи, и никогда бы не стоял там, где можно посидеть.

А знаете ли вы, что полные люди больше времени проводили сидя, что сиденье приводит к лишнему весу? Не обязательно. Люди, ведущие пассивный образ жизни, излишне ведут нездоровый образ жизни, в частности, питаются энергетически плотной пищей в избыточном количестве.

Короче, подпищик, наука – темный лес. Давай возвращаться к практическим вопросам...

Бытовая активность – это где-то 18% всех сожженных калорий, и это именно то средство сжигания калорий, на которое мы можем легко и эффективно воздействовать. Выйти из маршрутки на остановку раньше, запарковаться возле торгового центра подальше от входа (там всегда полно свободных мест), протереть пол, завезти собаку (желательно хаски) - это не требует сверхусилий, но сожженных калорий набегает в течение дня достаточно.

Литература:
Interindividual variation in posture allocation: возможное участие в человеческой obesity (Levine, 2005)